Daily Motivations
認識呼吸 之 調節身心
一世紀前，有位美國心理學家William James設計了一種實驗來說明身與心的關係：全身躺平，所有肌肉完全放鬆不准用力，也就是身體不准移動，不准咬緊牙關，呼吸不准急促，然後開始生氣發怒。結果會如何？身-心-呼吸的配套模式：通 常，呼吸可以反映出一個人的生理和心理狀態。因為每一種心理狀態總是伴隨著特定的生理型態、面部表情、肢體動作及呼吸型態，反之亦然。例如：生氣時，心跳 是加速的；血壓是升高的；表情是豎眉、睜目、撐鼻、繃嘴；肌肉是緊縮的；呼吸是急促的。（因為體內需要火山爆發般的高能量來表現怒氣，所以呼吸不得不急促 以吸取超量的氧氣來進行旺盛的氧化作用。）反之，如果心情平和時，耗氧量不大，呼吸自然呈現緩慢均勻的型態。呼吸控制權：平常不注意時，呼吸是交由延髓的呼吸中樞自動執行，但是只要我們想要改變呼吸時，我們隨時都可以拿回呼吸的控制權，也就是說，意志力可以改變呼吸的型態。呼吸是意志力調節身心的利器：根據身- 心-呼吸的配套關係，只要呼吸型態一改變，身心狀態自然就跟著改變。所以，站在健康的觀點而言，我們可以利用意志力來調節呼吸，把呼吸型態模仿成健康的人 所特有的呼吸模式，如此一來，身心狀態就會自動往健康的方向調整。但是，先決條件是注意力要能夠察覺到身心狀態是處於不平穩的狀態。否則，如果注意力被感 官情緒拉走，那麼呼吸型態就只能繼續維持身心失衡時的配套呼吸模式。換句話說，只有把注意力拉回來身體上面才能夠發揮意志力調節身心的作用。資料來源：網路流傳
