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秋季晨練小常識
晨練，即早上起床後進行的鍛煉，與黃昏練對應，是人們常見的鍛煉身體形式之一。晨練的好處有很多，但是在晨練的時候我們也要注意一些事情。下面，就來為大家介紹2則秋季晨練小常識。 1.秋季晨練小常識：秋季晨練者宜重視晚餐 “早吃好，午吃飽，晚吃少”已成為極其重要的飲食養生原則。然而，對秋季早晨進行體育鍛煉的人來說，晚餐簡單清淡而又吃得少，其營養就難以滿足第二天清晨運動的需要，甚至出現低血糖，于健康不利。早起後，消化系統和整個身體功能處於惰性狀態，若進食後再運動，可能造成不適感。因此，對習慣空腹晨練者，應重視晚餐，把晚餐做得豐盛一些，吃得好一點，以便為次日晨練提供必需的能量。不過晚飯也不能吃得過飽，以免影響睡眠。至於晨練運動量較大或持續時間較長者，最好先吃一些易於消化的食物，待休息20~30分鐘後再進行鍛煉，以免影響身體健康。研究證明，晨起空腹進行鍛煉，其主要能量來源是脂肪，血液中游離脂肪酸會明顯增加，對老年人來說，有可能引起心律失常、心肌梗死，甚至發生猝死。 2.秋季晨練小常識：秋季清晨練功宜先排便 在現實生活中，常聽一些人說，晨起練氣功最好不要解大小便，否則就會“洩氣”，練不到所謂的“真功夫”。其實，這種說法是沒有科學根據的。 從保健的角度講，秋季清晨練功宜先排便，其理由有二： 第一，食物通過胃、腸的消化，養料被人體吸收了，剩下的殘渣成了糞便。身體內多餘的水分，再加上肌肉等組織和血液新陳代謝中的廢料，由血液通過腎臟過濾形成尿液。從生理上說，大小便形成之前，分別在直腸和膀胱裏，已不再參與人體的生理活動，只是作為廢料等待排出。如果憋住不排出，就等於讓廢物堆積在體內，時間稍長，便會給身體造成危害。 人在憋尿時，全身神經處於高度緊張狀態，胃腸功能和交感神經會發生暫時性紊亂，血壓明顯增高。在憋尿意念作用下，膀胱儲尿液不能外排，實際上形成了人為的尿瀦留。這不僅影響動作的靈活，增加運動的負擔，而且很容易因意外撞擊使膀胱受傷。 第二，有大便而故意置之不理，長此下去，直腸膨脹也引不起便意，這是形成便秘的原因之一。便秘促使盆腔器官靜脈充血，會誘發痔瘡。特別是對婦女影響較大，可能影響月經功能（月經不調、痛經）或者引起子宮位置不正。這是因為，直腸內糞便過度堆積，把子宮頸向前推移，而子宮體根據杠杆原理即向後傾，進而發生骶部疼痛、腰痛、月經障礙等。資料來源：網路流傳
