每日激勵
星期一症候群
在經過週末與週日的休息後，許多人對於星期一即將面臨的工作或課業多少會有一些厭煩與無力感，這便是所謂的「星期一症候群」。 愛心叮嚀 逐步調整睡眠週期 趕走「收假症候群」 有一群人總為年節所擾，如需裡外打點瑣碎事務，或是壓力過大、緊張而失眠等，往往造成諸多身心後遺症。甚至在假期結束的同時，出現許多生活上的不適應，也就是俗稱「收假症候群」。 「收假症候群」或是「星期一症候群」，是一種過度戀棧休假的身心狀態，主要的問題在於早睡睡不著，早起起不來的睡眠障礙，其次是對於上學（班）沒有興趣或提不起勁，常給人一種懶懶的、沒有力氣的感覺，甚至對成就表現滿不在乎。 追根究柢，這些人在休假常有的現象是，原本早上六點多要起床、趕公車，變成睡到自然醒，晚上又放縱地看電視、上網等，直到三更半夜才就寢；開始上班、上學時，當然情緒低落、表現奇差，難以回歸生活步調。 這種不適雖然可以「緩慢」改善，然而從預防保健的觀點來看，在假期結束前，漸漸調整生活作息才是根治的唯一途徑。首先，最重要的是逐漸調整睡眠週期，一旦順利調整，白天的注意力、活動力便不致渙散，遂能順應生活需要。 根據筆者經驗，調整睡眠週期至少需要一至二週時間，基本原則是「先早起，再早睡」。方法如下：一開始，就寢時間可以維持晚睡狀態，再慢慢提早起床時間。務 必讓自己於固定時間醒來，最好能立刻接觸陽光或稍微運動，讓生理時鐘的中樞神經及內分泌系統，透過適當光線及運動的刺激，建立較佳的覺醒度。這是調整「醒 —睡週期」的第一步。 接著，控制午睡時間與地點，以一個小時為限，並盡量不要在床上，以免中樞神經誤以為要啟動夜間的睡眠週期。漸漸的，晚上便容易有睡意而提前就寢；就寢前一 個小時，不宜從事易耗神或亢奮的活動，如上網或背書，以免影響睡眠品質。如此一來，預防收假症候群絕非難事。不過，若仍無法建立良好睡眠習慣，一定要尋求 專業人員的協助。 整體而言，依此原則起床、午睡及就寢，可以順利讓自己步入軌道、做好應付全新挑戰的準備。至此仍要提醒民眾，過節時盡情享樂並非壞事，但若出現身體警訊時，最好趕緊調整步伐，以免假期一過，變胖變懶又收不了心！（本文作者為台北市社區心理衛生中心臨床心理師） 資料來源：網絡流傳
