每日激励
星期一症候群
在经过周末与周日的休息後，许多人对於星期一即将面临的工作或课业多少会有一些厌烦与无力感，这便是所谓的「星期一症候群」。 爱心叮咛 逐步调整睡眠周期 赶走「收假症候群」 有一群人总为年节所扰，如需里外打点琐碎事务，或是压力过大、紧张而失眠等，往往造成诸多身心後遗症。甚至在假期结束的同时，出现许多生活上的不适应，也就是俗称「收假症候群」。 「收假症候群」或是「星期一症候群」，是一种过度恋栈休假的身心状态，主要的问题在於早睡睡不著，早起起不来的睡眠障碍，其次是对於上学（班）没有兴趣或提不起劲，常给人一种懒懒的、没有力气的感觉，甚至对成就表现满不在乎。 追根究柢，这些人在休假常有的现象是，原本早上六点多要起床、赶公车，变成睡到自然醒，晚上又放纵地看电视、上网等，直到三更半夜才就寝；开始上班、上学时，当然情绪低落、表现奇差，难以回归生活步调。 这种不适虽然可以「缓慢」改善，然而从预防保健的观点来看，在假期结束前，渐渐调整生活作息才是根治的唯一途径。首先，最重要的是逐渐调整睡眠周期，一旦顺利调整，白天的注意力、活动力便不致涣散，遂能顺应生活需要。 根据笔者经验，调整睡眠周期至少需要一至二周时间，基本原则是「先早起，再早睡」。方法如下∶一开始，就寝时间可以维持晚睡状态，再慢慢提早起床时间。务 必让自己於固定时间醒来，最好能立刻接触阳光或稍微运动，让生理时钟的中枢神经及内分泌系统，透过适当光线及运动的刺激，建立较佳的觉醒度。这是调整「醒 —睡周期」的第一步。 接著，控制午睡时间与地点，以一个小时为限，并尽量不要在床上，以免中枢神经误以为要启动夜间的睡眠周期。渐渐的，晚上便容易有睡意而提前就寝；就寝前一 个小时，不宜从事易耗神或亢奋的活动，如上网或背书，以免影响睡眠品质。如此一来，预防收假症候群绝非难事。不过，若仍无法建立良好睡眠习惯，一定要寻求 专业人员的协助。 整体而言，依此原则起床、午睡及就寝，可以顺利让自己步入轨道、做好应付全新挑战的准备。至此仍要提醒民众，过节时尽情享乐并非坏事，但若出现身体警讯时，最好赶紧调整步伐，以免假期一过，变胖变懒又收不了心！（本文作者为台北市社区心理卫生中心临床心理师） 资料来源∶网络流传
