每日激勵
認識呼吸 之 冥想的方法
1.無為法：調身（身體放鬆、靜止不動。）→自動調息（不刻意去調節呼吸，讓身體純粹是因為靜止不動，導致耗氧量降低而自然產生呼吸緩和的現象。）→自動調心（不數息、不持咒、不守竅、不壓抑念頭，讓意識深層潛藏的雜念自由浮上來，直到雜念越來越少，心思自然安靜下來。如果一時還安靜不下來，也不去管它。）→禪定2.規律重複法：我們的思維、感官會對相同重複的刺激逐漸疲乏、遲鈍，最後甚至毫無反應。所以，同樣地，我們可以利用規律重複的節奏來使頭腦感到疲乏而逐漸減緩思維的速度，最後達到降低腦波頻率的目的。常見的方法有：a.調息（刻意用意志力調節呼吸速度，使呼吸節奏呈現緩慢的規律性）b.聲音（包括：持咒、音樂、、等等規律重複的簡單句子或旋律。）c.肢體動作（例如：舞蹈、武術、膜拜、、等等規律重複的肢體動作。）d.鐘擺（例如：催眠常用的技巧。）3.取代法：以一念替萬念。與規律重複法本質上是異曲同工的。常見的取代方法有：a.參公案（讓頭腦打結、當機，例如：一直問自己：「我是誰？」）b.隨息數息（讓頭腦忙著注意呼吸狀態、數呼吸。）c.持咒誦經（讓頭腦忙著念咒語、經文。）d.觀想（讓觀想物完全佔據整個頭腦，例如：觀想心目中神聖的上師、守護神、聖地、圖案、肖像等。）e.守竅（把注意力全部集中在身體的某個定點，例如：眉心、鼻尖、丹田等。）靜坐冥想的生理功效：皮質醇濃度下降→好的花生油酸產量增加→血壓下降、心跳變慢、免疫功能增強。如果沒有配合正確的飲食和適度的運動的話，靜坐冥想所產生的效益將會大大打折扣！資料來源：網路流傳
