每日激励
认识呼吸 之 冥想的方法
1.无为法∶调身（身体放松、静止不动。）→自动调息（不刻意去调节呼吸，让身体纯粹是因为静止不动，导致耗氧量降低而自然产生呼吸缓和的现象。）→自动调心（不数息、不持咒、不守窍、不压抑念头，让意识深层潜藏的杂念自由浮上来，直到杂念越来越少，心思自然安静下来。如果一时还安静不下来，也不去管它。）→禅定2.规律重复法∶我们的思维、感官会对相同重复的刺激逐渐疲乏、迟钝，最後甚至毫无反应。所以，同样地，我们可以利用规律重复的节奏来使头脑感到疲乏而逐渐减缓思维的速度，最後达到降低脑波频率的目的。常见的方法有∶a.调息（刻意用意志力调节呼吸速度，使呼吸节奏呈现缓慢的规律性）b.声音（包括∶持咒、音乐、、等等规律重复的简单句子或旋律。）c.肢体动作（例如∶舞蹈、武术、膜拜、、等等规律重复的肢体动作。）d.钟摆（例如∶催眠常用的技巧。）3.取代法∶以一念替万念。与规律重复法本质上是异曲同工的。常见的取代方法有∶a.参公案（让头脑打结、当机，例如∶一直问自己∶「我是谁？」）b.随息数息（让头脑忙著注意呼吸状态、数呼吸。）c.持咒诵经（让头脑忙著念咒语、经文。）d.观想（让观想物完全占据整个头脑，例如∶观想心目中神圣的上师、守护神、圣地、图案、肖像等。）e.守窍（把注意力全部集中在身体的某个定点，例如∶眉心、鼻尖、丹田等。）
