每日激励
7招增
1. 好好睡一觉睡眠不足和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞，负责对付病毒和肿瘤，数目会减少，生病机率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒申畅就可以了。2.每天运动30分钟美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周後，免疫细胞数目会增加，抵扩力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐後散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时, 身体反而会制造一些荷尔蒙, 抑制免疫系统的活动。3.开怀大笑笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。4.相信自己乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要。美国加州大学法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消减病毒的T细胞也较活泼。 5.参加艺文活动音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，克利夫兰大学医院的研究人员指出，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究也显示，经常参加艺文活动的人(如音乐会、博物馆展览、球赛) 比起待在家里的同侪，寿命通常较长。6. 按摩按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质，对免疫系统造成伤害。阿密大学研究发现, 每天接受45分钟的按摩，1个月後免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。 7.每天花5分钟做白日梦每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也降低。这些维持健康的方法，轻松愉快又不需要花大钱，新的一天，新的开始，和家人朋友一起行动吧！
