腰痛是现代人的文明病，造成腰痛原因不外乎是平时的姿势不良，或衣服、鞋子、寝具，及工作场所环境之不适当，或是个人因运动不足，肥胖、过度疲劳而造成基本体力之不足；此外，职业、老化、荷尔蒙的变化、心理障碍、压力和疾病等均是造成腰痛原因。
与腰痛有关的疾病最多的还是肌肉 痛，但脊椎骨本身之变形，移位或是椎间盘之凸出症亦不少见。所以，若出现腰痛症状，应先让专门的医师检查，排除一些脊椎骨本身的疾病。
要防止腰痛，应注意以下事项∶
1.每日用「正确的姿势」步行八千到一万步。所谓「正确的姿势」是指在垂直站立时，由身体的侧边看去，肩膀前端、腰的中心、膝关节的中心及脚踝关节的前端均应落在一条与地面垂直的直线上。
2.过胖是所有疾病的源头，会加重腰部的负担。
3.应使用较硬的睡垫和枕头。选择适合自己高度的枕头，因为过高的枕头会使颈部产生负担，而俯睡会使颈部和腰部产生负担。
4.选择适合自己的鞋子，尤其是年纪稍长或已有腰痛的人。
5.注意日常生活中的姿势，避免长时间维持同一姿势。例如∶坐著的时候应将背部伸直，并注意桌子和椅子的高度。当需要站立工作时，宜将一脚放在矮凳上会较轻松。在驾驶车子时勿将椅背过度躺下，也不要将手肘放在车窗上，若遇长途驾驶时要在途中稍作休息。要拿位置较低的重物时，不要前倾身体，应蹲下并用膝部的力量来举起重物。搬运重物时，不要倾斜上半身，要保持垂直，且搬运之物宜尽量靠近身体。在做传递物品的工作时，不要在腰部以上扭转，应以脚为轴，充分利用下肢让膝部产生弹力。当放东西到较高的场所时，尽量利用垫脚物，不要使腰部产生负担等等。
【腰部体操】
1.腹式呼吸》
每天实施，具有放松全身紧张的效果。
2.腹肌运动》
屈膝状态下做腹式呼吸，并让肩膀在离地廿五公分高处停留五秒钟。
3.臀肌运动》
将臀部稍微抬离地面并保持该姿势五秒钟。让肚脐朝向下巴的方向。
4.伸展背肌》
用双手抱住双膝，可伸展紧张之腰部肌肉。
5.伸展脚肌》
使身体向前屈伸到手指能碰到脚尖，这样可以拉伸膝部後方的肌肉。
6.拉伸股关节》
尽量将单脚弯曲，在该姿势下进行双脚交换动作。
7.蹲下运动》
使两脚与肩同宽地站立著，然後上半身不动地垂直蹲下，而後再站立
起来。
8.强化背肌及腰肌》
俯卧後将上半身抬高，保持该姿势五秒钟。如果感觉很痛时则应停止。
资料来源: 网上流传
