每日激励
运动减肥应要避免的常见错误认识
误区一∶像吃哪补哪一样，健身减肥是锻炼哪减哪真相∶单独地对某个部位加强锻炼，不但不能达到减肥的目的，还可能受到运动的意外伤害。小编tips∶只有合理、适度的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，从而达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位单独地“吃小灶”，“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。误区二∶空腹运动更能消耗脂肪 真相∶空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以，不应提倡空腹运动，这样对身体无益。小编tips∶不能空腹运动，尤其是清晨，一定要用餐後再运动。如果是户外运动，一定要避开上下班高峰期，以防肺部污染。误区三∶每天只运动10分钟，什麽效果都不会有 真相∶运动量的大小、强度与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似於体操这样的轻微运动，同样有利於维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助於保持良好的精神状态。小编tips∶每天运动10分钟虽然短，但如果坚持下去，对塑身都会有不错的效果。误区四∶为了减肥，一定要把课程安排得满满的，不能偷懒 真相∶如果一周都安排了健身课，那麽有一天，你将会感到呼吸困难，说不出话，或有点头昏脑胀。记住∶这已经不是健身了，而是在自虐。这样一来，不但没有达到减肥的目的，而且还让自己疲惫不堪，影响工作和生活。小编tips∶如果真想达到最佳的减肥效果，又不至於那麽辛苦，一定要选择一个由初级到中级，再由此提升到高级又适合自己的程式。一口吃不了胖子，欲速则不达。而且，还要与教练商量自己的健身计画。适合自己的，才是最好的！误区五∶负重跑步二合一，更能达到减脂肪的效果 真相∶手持哑铃跑步似乎是一种既集心肺功能训练与力量训练於一体，又能达到双重减肥目的的好方法，但是这种训练却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然会增大，很容易造成骨折。小编tips∶“不是一家人，非要进一家门”，当然不会有好的结果。哑铃和跑步，还是分开进行为妙，有氧运动和无氧运动还是别合二为一的好。误区六∶低强度的有氧运动 消耗更多脂肪 真相∶减脂的原理在於每天消耗的热量要多於吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。小编tips∶运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖或蛋白质要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。对初练者来说，应循序渐进，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，适应较大强度的运动量。误区七∶先做有氧锻炼，然後进行力量练习，才能变苗条 真相∶如果你把有氧活动放在前，由於它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那麽你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态。小编tips∶为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要有一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，用正确姿势每组重复6-12次为佳。最明智的办法是在短暂的热身後先进行力量练习，然後做有氧活动，这才能达到最理想的减肥效果。误区八∶仰卧起坐减小腹 真相∶平坦的小腹是每个女性的梦想，好多人也担心做仰卧起坐久了会练出腹肌，其实不然，仰卧起坐固然可以帮助燃烧一部分脂肪，但是专家研究证明∶传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多馀的脂肪，只能加强腹部肌肉弹性。当然也不至於练出腹肌，除非你年复一年日复一日的每天狂练一个小时以上，可是有人能做到吗？小编tips∶亚洲女性的腹部肌肉相对欧美国家女性来说，一向韧性不高，所以适度的仰卧起坐还是不错的，只要配合其他健身，小编相信平坦的小腹不再是梦想。误区九∶健身成功就能一劳永逸 真相∶终於辛苦练出腹肌了，该是好好放松的时候了，这是自己在给自己催眠。事实证明∶运动停止後的几个月，体内脂肪就开始堆积，你漂亮的腹肌将会淹没在肥肉里。小编tips∶还能做什麽，健身绝不是一时的心血来潮，让它成为你生活的一部分吧。误区十∶每天坚持30分钟慢跑即可减肥 真相∶又是一个看似非常通行的减肥黄金定律，其实不然。研究证明∶只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随著运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。小编tips∶少於大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，虽然只差十分钟，但运动效果却大不相同。资料来源∶网路流传
